 Recommandations pour les adultes âgés de 18 à 50 ans:

Pour les adultes âgés de 18 à 50 ans, l’activité physique englobe notamment les loisirs, les déplacements (par exemple la marche ou le vélo), les activités professionnelles, les tâches ménagères, les activités ludiques, les sports ou l’exercice planifié, dans le contexte quotidien, familial ou communautaire.

Afin d'améliorer leur endurance cardio respiratoire, leur état musculaire et osseux, et réduire le risque de maladies non transmissibles et de dépression:

1.      Les adultes âgés de 18 à 50 ans devraient pratiquer au moins, au cours de la semaine, 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité modérée ou au moins 75 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue, ou une combinaison équivalente d’activité d’intensité modérée et soutenue.

2.      L’activité d’endurance devrait être pratiquée par périodes d’au moins 10 minutes.

3.      Pour pouvoir en retirer des bénéfices supplémentaires sur le plan de la santé, les adultes devraient augmenter la durée de leur activité d’endurance d’intensité modérée de façon à atteindre 300 minutes par semaine ou pratiquer 150 minutes par semaine d’activité d’endurance d’intensité soutenue, ou une combinaison équivalente d’activité d’intensité modérée et soutenue.

4.      Des exercices de renforcement musculaire faisant intervenir les principaux groupes musculaires devraient être pratiqués au moins deux jours par semaine.

Ces recommandations peuvent s'appliquer à des adultes présentant des incapacités. Mais il peut se révéler nécessaire de procéder à des ajustements en fonction des capacités, risques ou limites de chacun.

On peut accumuler 150 minutes d'activité physique par semaine de différentes façons.

Le concept d'accumulation prévoit d'atteindre l'objectif de 150 minutes d'activité physique hebdomadaire en pratiquant plusieurs activités de plus courte durée --au moins 10 minutes chacune-- réparties sur une semaine, le principe étant ensuite d'additionner le temps consacré à chacune de ces activités (par ex. 30 minutes d'activité d'intensité modérée 5 fois par semaine).