Conseilles et Erreurs à éviter!

• Vous pensez que se muscler, c'est facile et rapide, qu'il ne faut pas faire la mijaurée et choisir directement les haltères les plus lourdes. Avec 30 ou plus  kilos dans chaque bras, ça devrait aller plus vite. Un haltère qui vient s'écraser sur votre pied. Vous faites semblant de n'avoir rien senti, tout en vous dirigeant discrètement vers l'hôpital le plus proche.

• Régler le tapis de course sur 10. Ne vous surestimez pas. Pas sur un tapis de course. Vous n'avez plus couru depuis les cours d'EPS au collège ? Ne pensez même pas à mettre la machine sur la vitesse 10. Glisser de son tapis de course est sûrement la pire chose qu'il puisse vous arriver dans une salle de sport. Pathétique. Si cela vous arrive, changez de région, et inscrivez-vous ailleurs.

•  Claquez la  serviette sur les fesses d'un inconnu, dans les douches. C'était la tradition avec vos copains de colonies de vacances, et ça faisait marrer tout le monde, mais là, vous risquez de produire un grand silence dans les vestiaires. Et une cascade de regards choqués.

• Ne pas se méfier des machines a priori "faciles". L'exemple-type, c'est la machine à adducteurs, cette sorte de chaise avec deux montants que l'on repousse de l'extérieur des cuisses. Sur le moment, vous fanfaronnez : « quelle rigolade, les doigts dans le nez, ce truc, c'est pour les petites filles ». La nuit passe, et le lendemain, vous ne pouvez plus marcher sans imiter la démarche d'un canard constipé. On vous aura prévenu.

• Aller à un cours « d'aquabike » à 9h du matin en semaine. Restons sérieux deux minutes, tout le monde sait qu'à cette heure-là, c'est foutu pour draguer, sauf si vous avez plus de 65 ans.

• Faire une bombe en entrant dans un bassin d'aquagym bondé. Non, mais désolé... ça ne va pas le faire, on a déjà essayé.

• Mettre trop de poids sur sa barre de développé couché. Vous vous allongez sur votre banc. Vous empoignez votre barre. Votre visage devient rouge pourpre. Vous êtes bloqué avec la barre sur la poitrine et vous n'arrivez pas à la remonter. Un costaud vient se précipiter pour vous aider à remettre la barre en place et vous conseille de charger moins lourd en secouant la tête. Vous vous levez. Vous partez. Vous rentrez chez vous. Vous allumez la télé et regardez confessions intimes pour oublier.

•  Bavarder. Vous êtes au club depuis deux heures, mais vous n'avez pas encore touché à une seule machine. Bravo, bien joué. Aller au club de gym, c'est bien, y faire du sport, c'est mieux.

• L’échauffement c’est ennuyeux, on préfère passer aux choses sérieuses directement… Peut-être mais en fonçant tête baissée, on risque aussi de se blesser et de ne pas tirer des bénéfices de sa séance.

• Si on a un point de côté ou que l’on sent une petite douleur, inutile de forcer en vouloir à tout prix continuer le cours de sport, cela risque d’empirer jusqu'à vous priver de tout sport pendant plusieurs jours. Donc on reste attentif à son corps et s’il nous envoie des signaux d’alerte on s’arrête avant de reprendre en allant à son rythme.

• S’écouter passe aussi par l’acceptation de son niveau. Si on débute dans une discipline sportive, alors on suit un cours niveau débutant ou on fait des exercices d’intensité modérée. Commencer doucement permet de constater sa progression au fil du temps et de ne pas traumatiser ses muscles en débutant par des sports trop violents. 

• Plutôt que de vouloir faire le grand chelem en suivant tous les cours de la semaine, on respecte dans l’idéal un intervalle de 48h entre deux séances, le temps que les muscles se reconstruisent et que le corps puisse se régénérer. Le bon rythme c’est trois séances de sport par semaine. 

• On ne doit pas mettre son corps en carence sinon on réduit notre métabolisme (capacité du corps à consommer des calories) et on ne va pas pouvoir développer nos muscles, qui vont s’affaiblir. On fuit les régimes hyper-protéinés et autres régimes mais on mange de tout en quantité raisonnable.