Quoi manger avant et après l’entraînement ??

Certains ou certaines se trouvent trop maigres et aimeraient bien grossir. Mais ils n'y arrivent pas toujours. Comment s'y prendre ?

La prise de masse est une expression pour dire qu'on va manger plus, pour favoriser la prise de muscle. Il existe 3 facteurs indissociables pour gagner de la masse : la nutrition, l’entraînement et la récupération.

La nutrition

Manger plus calorique :

Si vous êtes maigre c’est parce que vous ne mangez pas assez de calories chaque jour. Les calories sont l’énergie dont votre corps a besoin. Pour augmenter le nombre de calories dans votre alimentation, une première stratégie est de privilégier certains aliments plus riches en calories que d’autres.

En mangeant beaucoup de féculents, vous aurez plus d’énergie et commencerez à grossir. Privilégiez les féculents aux légumes, et n’hésitez pas à vous resservir de pates, de riz ou de semoule lors de vos repas.

Les poissons sont également une très bonne source de graisse. Mangez régulièrement du poisson gras tel que du saumon, de la truite ou de l’anchois. Si vous en avez les moyens mangez du poisson gras 2 fois par semaine.

Vous pouvez aussi manger des viandes grasses, tel que du bœuf ou du porc. Ces viandes grasses ne sont pas mauvaises pour la santé, et la graisse leur donne un très bon gout. N’en abusez pas, mais ne vous en privez pas. Mangez-en au moins une fois tous les deux jours.

Les meilleures graisses sont les huiles végétales non cuites, comme l’huile d’olive. Vous pouvez en manger en grande quantité. Utilisez l’huile d’olive pour assaisonner vos salades, vos légumes et vos plats.

Manger une grande quantité :

Une fois que vous serez habitué à manger des aliments plus riches, la seconde étape sera de manger en plus grande quantité. Grossir est une question de qualité autant que de quantité. Si vous êtes maigre, vous aurez beaucoup de mal à augmenter le volume de votre alimentation.

Pour l'alimentation, il faudra manger souvent, toutes les 3 heures ! Trois repas traditionnels et trois collations seront suffisants. En effet, cette surcharge alimentaire est nécessaire pour que le corps réagisse. Il faut donc manger plus souvent, augmenter les quantités et avaler des calories en excèdent qui placeront votre corps dans de bonnes conditions pour faire du muscle.
Les suppléments ne sont pas indispensables mais peuvent vous aider. A noter qu'ils ne doivent pas remplacer les repas mais compléter l'alimentation.

Vous pouvez aussi augmenter la taille des plats, avec l’augmentation des quantités des repas

Et pour pouvoir manger le maximum possible, manger plus vite, ça sera mieux si les repas contiennent plusieurs types des aliments de défiantes couleurs.

  Augmentez vos rations progressivement. Commencez par ajouter une collation à vos trois repas quotidien. Par exemple, un dix heure ou un quatre heure, comme les enfants. Les collations sont plus facilement digérées qu’un gros repas copieux et sont intéressantes si on arrive à la satiété rapidement à cause d'un petit volume d’estomac. 

Ne pas trop boire en mangeant pour ne pas remplir l’estomac d’eau. Ceci est valable surtout si on a peu d'appétit. Bien boire en dehors des repas.

Limitez l’excès de sucres simples et remplacez-les par des glucides complexes. Au niveau des graisses. On mange beaucoup mais relativement sain, et toujours en fonction de ses capacités. A force, l’estomac se dilate et on prend l'habitude. Les féculents sont vos amis et doivent être privilégiés. Consommez des pâtes, du pain, du riz et des patates. Le pain est vraiment un aliment intéressant d'autant plus qu'il n'écœure pas. Ne pas négliger les fruits et les légumes. Même s'ils apportent peu de calories, ils contiennent des fibres, vitamines et minéraux indispensables à la croissance musculaire.

Ne pas oublier que c’est l’entraînement intensif qui va stimuler votre appétit, pas seulement après la séance mais aussi le lendemain. Inutile donc de se gaver sans s’entraîner à moins qu’on veuille ne prendre que du gras, ce qui n’est pas recommandé pour la santé.

Quoi manger avant et après l’entraînement ??

 14:48:00  Boujlida Rami

Pour faire le sport le corps a besoin:1.De l’énergie pour compléter l’entraînement sans fatigue ou étourdissement2.Des aliments qui se digèrent facilement et rapidement pour éviter que le processus se fasse entre 2 coups de pédale au spinning! Et après l’entraînement votre corps aura besoin:1.De nutriments qui lui permettront de réparer ses tissus2.De carburant pour se remettre en marche après...

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