RSS Feed
Twitter
13:38:00
Petit Génie
Enfin décidé de vous abonner à une salle de sport En
visitant les salles potentielles, posez-vous les
quelques questions pratiques suivantes :
- A quelle heure vais je m'entraîner (fréquentation de la salle plus importante aux heures de pointe = moins de place sur les machines) ?
- Horaires d'ouverture de la salle ?
- Prix de l'abonnement ?
- Facilités de paiement ?
- Nombre et disponibilité des coachs ?
- Machine libre ou machine guidée ?
Il est important de bien choisir, car vous allez y
passer beaucoup de temps, et vos progrès dépendront de l’équipement de cette
salle.
Comment choisir une salle de sport ?
Poids libres :
La section poids libres est extrêmement importante. Il
devrait y avoir un nombre suffisant d’haltères, et au strict minimum les
équipements suivant : un banc de développé couché, une cage à squat, deux
ou trois bancs libre. Il s’agit ici du strict minimum, et vous y gagnerez à
avoir plusieurs bancs de développé couché, un ou deux bancs supplémentaires de
développé incliné/décliné, deux cages à squat, des bancs libres à foison, etc.
En particulier, vérifiez qu’il y a bien une cage à squat, et qu’il ne s’agit
pas d’une machine guidée (Smith machine) qui sera moins efficace.
Machines :
La première chose à regarder dans la zone des machines est la
qualité de l’équipement. Vous ne voulez surtout pas vous entraîner sur des
machines bas de gamme. En fait, plus les machines seront paramétrables (hauteur
du siège, largeur des poignées, distance et hauteur d’un support, etc...) et
plus elles seront utiles car adaptées à votre corps. Dans tous les cas, les
poids libres seront plus efficaces, mais si un jour vous devez utiliser une
machine pour renforcer un muscle isolé, vous serez bien heureux de travailler
avec un bon équipement.
Emplacement, horaires, et prix :
Le meilleur
emplacement pour une salle de gym est entre votre lieu de travail et votre
domicile : lorsque vous rentrez du travail, vous n’aurez aucune excuse
pour ne pas vous y arrêter. Préférez une salle proche de chez vous, car vous
devrez vous y rendre fréquemment. Rien de pire que de voyager une heure dans
les transports seulement pour aller s’entraîner. En règle générale, plus la
salle sera proche de chez vous, et plus il vous sera facile de suivre votre
entraînement.
Préférez
une salle de sport ouverte tard le soir. Vous devez pouvoir vous y entraîner
pendant au moins 1 heure. La salle doit rester ouverte assez longtemps pour que
vous puissiez vous y entraîner convenablement. Si vous préférez vous entraîner
le matin alors vérifiez que votre future salle de sport est ouverte très tôt. Certaines
salles sont ouvertes 24 heures sur 24 mais c’est rare. La majorité des salles
en revanche sont ouvertes le week-end, mais ferment un peu plus tôt.
Le prix
d’une salle dépend directement des équipements et installations disponibles,
des horaires d’ouvertures, de son emplacement géographique, mais aussi du
nombre de clients. Généralement les abonnements en salle de sport sont à
l’année, N’hésitez pas à
négocier avec le commercial pour obtenir un mois gratuit, ou des réductions sur
les frais de dossiers et les frais d’admission.
Entrainement
« cardio » :
En ce qui concerne
l’équipement de « cardiotraining »,
il faut avant tout regarder la qualité de l’équipement. Un bon tapis de course
par exemple économisera vos genoux. Beaucoup de personnes vont en salle de
sport uniquement pour utiliser l’équipement de « cardiotraining »,
alors prenez soin de noter si il y a un nombre suffisant de machine
disponibles.
Les équipements de cardio
indispensables sont les tapis de courses et les vélos. Tout le reste (les vélos
elliptiques, les rameurs, les steppers, etc) est facultatif. Regardez avant
tout s’il y a des vélos et des tapis de course libres. Aussi, les écrans de
télévision sont très utiles pour rester motiver. Il est très facile de courir
une heure lorsque l’on regarde une émission de télévision pour oublier le temps
passer.
Rencontrer les profs :
C’est un peu comme à l’école, vous d’étudiez avec soin le calendrier des
cours et rencontrez les profs. Si le
prof arrive à vous mettre à l’aise, ce sera un plaisir d’apprendre avec lui et
d’assister à son cours
En plus de vous donner un
cours, il pourra vous donner des conseils, sur un programme minceur, tonus ou
même si vous avez des problèmes de dos par exemple. Un prof c’est véritablement
un coach qui doit répondre à toutes vos questions.
Et en fin
Ambiance et clientèle :
Un critère
plus subjectif est l’ambiance de la salle de sport et la clientèle qui la
fréquente. Vous sentez-vous à l’aise ? La musique est-elle à votre
goût ? La clientèle est-elle occupée à s’entraîner ou à papoter ?
Est-ce que le personnel est respectueux des clients ? S’entraîner est un
rituel, vous devrez vous sentir à l’aise si vous voulez vous entraîner jour
après jour.
Presse à cuisses : Sert à travailler: Les cuisses avec un accent sur les quadriceps (le devant des cuisses), mais aussi les fessiers. Intérêt: Le dos étant bien plaqué contre le dossier de la machine, pour les débutants, il y a légèrement moins de risques de se faire mal au dos qu’avec des squats. Comment l’utiliser: Pour...
Vous pensez que se muscler, c'est facile et rapide, qu'il ne faut pas faire la mijaurée et choisir directement les haltères les plus lourdes. Avec 30 ou plus kilos dans chaque bras, ça devrait aller plus vite. Un haltère qui vient s'écraser sur votre pied. Vous faites semblant de n'avoir rien senti, tout en vous dirigeant discrètement vers l'hôpital le plus proche. Régler le...
0 commentaires:
Enregistrer un commentaire