Quoi manger avant et après l’entraînement ??

Pour faire le sport le corps a besoin:
1.De l’énergie pour compléter l’entraînement sans fatigue ou étourdissement
2.Des aliments qui se digèrent facilement et rapidement pour éviter que le processus se fasse entre 2 coups de pédale au spinning!

Et après l’entraînement votre corps aura besoin:
1.De nutriments qui lui permettront de réparer ses tissus
2.De carburant pour se remettre en marche après tous les efforts que vous aurez fournis à la gym!

Avant de commencer faire de sport essayez de prendre :

- 1 petit yogourt aux fruits avec une poignée de granula*;
- Quelques cubes de cheddar sur une pomme coupée en tranches;
- 1 petite coupe de fromage cottage avec des morceaux de pêches;
- 1 banane coupée en rondelles avec un peu de beurre d’arachide;
- 1 demi-tasse de noix et de fruits séchées;
- 1 tasse de gruau;
- 12 amandes;
- 1 smoothie composé uniquement de fruits;
- Des morceaux de fruits riches en sucre comme l’ananas, la mangue ou le melon d’eau;
- 1 bol de lentilles;
- DE L’EAU.

* Granola : Le granola est un mélange d'avoine, d'amandes et de miel apparenté au muesli. Le tout peut être utilisé comme accompagnement de yogourt ou comme céréale matinale. Il peut aussi être cuit et présenté sous forme de tablettes.
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Apres avoir terminer les exercices de sport :

- Des craquelins avec de l’hummus;
- 1 coupe de yogourt grec avec une poignée de fraises;
- 1 bol de céréales avec du lait d’amande ou écrémé;
- 1 petite omelette aux légumes;
- 1 smoothie composé de fruits et de yogourt, ajoutez 1 c. de poudre de protéine pour une collation complète et une texture plus riche;
- 1 sauté de légumes;
- Un peu de thon en canne sur des craquelins de blé entier;
- Réduisez ½ avocat en purée avec un peu de jus de citron et étendez la sur des craquelins de riz;
- 1 petit lait au chocolat;
- DE L’EAU.