Quelle est la bonne position pour dormir ?

Les symptômes les plus fréquents d'une mauvaise position pendant le sommeil sont:

§  difficulté à garder la bouche ouverte pendant longtemps.

§  dents inclinées vers l'extérieur, usées, mobiles, hypersensibles avec collets découverts.

§  récessions et inflammations gingivales, poches parodontales et piorée.

§  bruits, claquements, difficultés et douleurs en ouvrant et en fermant la bouche.

§  douleur et tension des muscles faciaux surtout le matin au réveil.

§  douleur et difficulté à déglutir, à bouger la langue et même à parler.

§  névralgie du trijumeau, céphalée, tensions et douleurs oculaires désagréables.

§  morsures accidentelles et douleurs à la langue et aux lèvres.

§  douleurs à la tempe, oreille, dos, lombaires, jambes, anomalie posturales.

§  sensation d'instabilité, acouphènes, bourdonnements, anxiété et névroses.

Pour se libérer de ces problèmes il est nécessaire d'apprendre à dormir dans la bonne position, la mandibule doit être libre de bouger dans toutes les directions sans subir de constrictions ni de pressions constantes.

Au début, après des années de mauvaise position, il peut être difficile de s'habituer à s'endormir dans une nouvelle position; pourtant les résultats que l'on peut obtenir en valent la peine aussi bien en termes de santé retrouvée qu'en termes de frais dentaires évités!
En apprenant à dormir dans une bonne position correcte, de nombreuses pathologies du système de mastication se résoudront spontanément avec le temps.

Voici quelques conseils:

  1- L’oreiller orthopédique est fortement recommandé.
Les caractéristiques importantes dans le choix d’un bon oreiller sont:
- Sa dimension doit être adaptée à la morphologie de la personne. C’est-à-dire que lorsqu’on se couche sur le côté, l’oreiller doit remplir l’espace entre le matelas et le cou (épaisseur de l’épaule) afin de garder le cou en ligne avec le reste de la colonne vertébrale.
- Il doit être creusé au centre et bombé en périphérie pour supporter adéquatement la courbe cervicale.
- Il doit être relativement ferme et doit garder sa forme malgré le poids de la tête.

  2- On peut adopter la position couchée sur le dos ou sur le côté, mais jamais sur le ventre.

Il faut éviter de dormir sur le ventre car cette position crée des tensions à la région lombaire. De plus, la rotation du cou imposée par cette position surcharge les articulations cervicales et thoraciques. À long terme, dormir sur le ventre peut entraîner des douleurs lombaires, entre les omoplates, à la nuque et induire des maux de tête.

  3- Dormez sur le dos avec bon support cervical (de préférence un oreiller orthopédique) pour respecter la courbe
normale du cou. Il est également fortement suggéré d’utiliser un coussin sous les genoux pour éliminer toute tension au bas
du dos.

  4- Sur le côté, il faut s’assurer que la tête soit bien supportée. Utilisez un coussin que vous placez entre vos deux genoux afin de  prévenir les torsions lombaires. Abstenez-vous de placer un bras sous l’oreiller lorsque vous dormez. En effet, on de devrait jamais dormir les bras plus haut que la hauteur des épaules.

  5- Un matelas ferme est à souhaiter. Il permettra d’éviter bon nombre de malaises au bas du dos. Par ailleurs, les lits d’eau sont totalement à proscrire.

La position de sommeil de bébé en lien avec le syndrome de la mort subite du nouveau né:

Les conseils sur la position du sommeil ont beaucoup évolué avec le temps, en particulier à cause de la mort subite du nourrisson. Cette mort inexpliquée survient pendant le sommeil chez les bébés jusqu’à l’âge d’un an. Certaines études ont démontré que la position de sommeil sur le ventre pouvait altérer la respiration et affecter gravement le réflexe respiratoire chez les jeunes bébés. La position sur le ventre avait été adoptée par peur d’étouffement du bébé à la suite de régurgitation. Mais les bébés qui dorment sur le dos ont le réflexe de se tourner la tête pour régurgiter sur le drap; il y a donc très peu de risque d’étouffement. Il est primordial que les nourrissons dorment sur le dos afin de prévenir ce syndrome de la mort subite. Toutefois, vous pouvez entraîner votre poupon à développer sa colonne vertébrale en le positionnant sur le ventre lorsqu’il est éveillé. Ce faisant, il fera travailler les muscles de la nuque pour relever sa tête. C’est pendant ces moments que la courbe naturelle de la nuque se développe.

Donc la position la meilleure pour allonger son bébé est celle sur le dos.

C’est la moins dangereuse, celle où le risque d’étouffement est le plus faible.

Depuis que l’on installe les bébés sur le dos le nombre d’accidents de type "mort subite du nourrisson" a considérablement baissé. 

Évitez seulement draps et couvertures, le temps que votre bébé puisse se retourner

Les positions de sommeil chez la femme enceinte:

Les femmes enceintes, particulièrement pendant le dernier trimestre, doivent faire attention à leur position de sommeil. De ce fait, elles doivent favoriser la position sur le côté gauche et, dans une moindre mesure, sur le dos. Lorsque couché sur le côté droit, le bébé peut comprimer la veine cave inférieure qui achemine le sang vers le cœur. La circulation sanguine vers le cœur s’en trouve compromise. Il peut en résulter différents troubles tels que des engourdissements, des essoufflements, ainsi que des enflures et/ou des douleurs aux jambes. Lorsqu’elles sont sur le dos, les femmes enceintes peuvent placer un coussin du côté droit de la région lombaire pour éviter de comprimer cette même veine.